Intervallfasten: gesund Abnehmen ohne Verzicht
Abnehmen, ohne zu hungern. Statt wie beim klassischen Heilfasten mehrere Tage nichts zu essen, wird beim Intervallfasten zwischendurch pausiert. Man kann essen, ohne auf die Kalorien zu achten – sondern auf die Uhrzeit.
Dank der zeitsparenden Anwendung und seinem positiven Einfluss wurde Intervallfasten in den letzten Jahren immer beliebter. Was ist das Geheimnis des neuen internationalen Trends und warum funktioniert es?
Wie Intervallfasten funktioniert
Intervallfasten ist nicht mehr nur ein Trend, sondern gilt als Alzweckwaffe beim Abnehmkampf. Der Sinn des Intervallfastens besteht darin, Lebensmittel regelmäßig abzulehnen. Das beliebteste Schema ist 8/16. Das heißt, 8 Stunden können Sie essen und 16 Stunden - Sie hungern. Zum Beispiel alle Mahlzeiten im Abstand von 10 bis 18 Stunden an.
Aber denken Sie nicht, dass Sie alles essen können. Sie müssen verstehen, dass 80% Ihrer Ernährung aus gesunden Lebensmitteln bestehen sollte, unabhängig davon, welche Ernährungsmethode Sie ausprobieren. Mehr Informationen zum Intervallfasten finden Sie auf den Seiten dieser interessanten und nützlichen Website Paastoa Wiki
Durch die 16-stündige Pause des Fastens bekommt der Körper eine Auszeit. Ernährungswissenschaftler sagen, dass eine 16-stündige Verweigerung des Essens den Blutzucker senkt und im Körper beginnt der Prozess der Autophagie. Es finden Reinigungs-, Heilungs- und Regenerationsprozesse statt, der Körper verbrennt viszerale Fettzellen.
Fasten ist Stress für unseren Körper, was bedeutet, dass nachfolgende Mahlzeiten zu übermäßigem Essen führen können. Ein solches Schema ist definitiv nicht für diejenigen geeignet, die an psychischen Störungen leiden.
Wichtig: vergessen Sie Sport nicht. Die Hauptregel - das Training sollte während der Essensphase stattfinden.
Effektivste Variante zum Abnehmen - Intervallfasten
Hier haben Sie zwei Varianten. Alles hängt alles von Ihrer Aktivität und Ihrem üblichen Lebensrhythmus ab. Für diejenigen, die spät aufwachen, ist das Fasten am Abend geeignet, und umgekehrt ist der Morgen für Frühaufsteher geeignet.
Das Beste ist, wenn Sie in 8 Stunden Zeit haben, alle Ihre täglichen Kalorien zu verbrauchen. Empfehlenswert sind drei gesunde, ausgewogene Mahlzeiten.
Während der Fastenphase sollte man ausreichend Flüssigkeit nehmen. Dies gilt natürlich nicht für Alkohol und zuckerhaltige Getränke. Es sind nur Wasser, Tee und schwarzer Kaffee ohne Zucker und andere kalorienfreie Getränke erlaubt.
Gibt es Kontraindikationen?
Diese Art der Ernährung ist definitiv schädlich für Menschen mit Gastritis, die Probleme mit Gallenblasen und Nebennieren haben. Intervallfasten ist schwangeren und stillenden Frauen strengstens untersagt.
So gesund ist Intervallfasten
Mit Intervallfasten lassen sich außerdem zahlreiche Krankheiten bekämpfen. Übergewicht, Herz-Kreislauferkrankungen, Stoffwechselstörungen – das Intervallfasten sorgt dafür, dass die Symptome sich verbessern oder sogar verschwinden.
Natürlich ist Intervallfasten nur als Diät geeignet. Zum Beispiel, wenn Sie ein paar Kilogramm abnehmen müssen. Aber es ist viel besser, gesund immer leben.